Здоровье

Исправляем осанку

3 основных упражнения физической тренировки для приобретения правильной осанки, а также избавления от сутулости и легкого искривления позвоночника. Каждое упражнение делайте ежедневно по 10 раз, медленно и ритмично в течение 1-2 минут до ощущения легкой упругости в мышцах.

1.   Скрестив ноги, сядьте на пол спиной к стене так, чтобы
к ней прикасались все позвонки.

Приложите руки внешней стороной к стене на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были подняты по стене от локтей вверх. Не отрывая рук от стены, постепенно вытягивайте их над головой вверх.

2.   Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы
ступни стояли плоско на полу, и вытяните руки ладонями вверх на полу за головой. Втягивайте живот до тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Сохраняйте это положение 10 секунд, затем расслабьтесь.

3.   Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы
ступни стояли плоско на полу. Приложите руки ладонями к полу на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были опущены по полу от локтей вниз. Втягивайте живот, одновременно выпрямляя и вытягивая по полу ноги и руки вдоль тела. Сохраняйте это положение 10 секунд, а затем расслабьтесь.

• < Назад
• Вперёд >